Amikor a gyász éjszaka is velünk marad. Mit tehetünk, ha a veszteség miatt nem jön álom a szemünkre?
Mindenszentek és Halottak napja azaz időszak, amikor megállunk egy pillanatra, és azokra gondolunk, akiket elveszítettünk. A gyertyagyújtás, a sírlátogatás nemcsak megemlékezés. Sokunknál ilyenkor a veszteség is újra a felszínre kerül, akár hónapokkal vagy évekkel a gyász kezdete után is. Ez nemcsak napközben érezhető: az éjszakáinkra is rátelepszik.
Amit egy friss kutatás az alvás és a gyász kapcsolatáról mutat
2026 februárjában jelent meg a Clinical Psychology & Psychotherapy szaklapban Liia Kivelä és munkatársai (Twentei Egyetem) kutatása, amely 46, traumatikus veszteséget (öngyilkosság, gyilkosság vagy baleset miatti haláleset) átélt felnőtt bevonásával vizsgálta a gyász és az alvás napi szintű kapcsolatát.
A résztvevők két héten keresztül, napi ötször jelezték mobiltelefonon a gyászukkal kapcsolatos tüneteik intenzitását, minden reggel pedig értékelték az előző éjszakai alvásuk minőségét. Az eredmény szerint a rosszabb éjszakai alvás minősége megbízhatóan előre jelezte a másnapi gyász-tünetek erősödését különösen a reggeli órákban volt a legszorosabb ez az összefüggés, ami arra utal, hogy egy átvirrasztott vagy szaggatott éjszaka után a reggel lehet a legsérülékenyebb időszak.
Ez a kutatás is megerősíti, amit sok gyászoló magától is megtapasztal: a rosszul alvó éjszakák nem csak fáradtságot hagynak maguk után, hanem a veszteséggel való megküzdést is nehezebbé teszik.
Miért nehezebb elaludni gyász vagy trauma után?
Amikor valakit elveszítünk, az agyunk éjszaka is „éberségi” üzemmódban tud maradni ez a fokozott éberségi állapot (hiperarousal) jól ismert jelenség trauma és gyász után is. Emellett lefekvéskor, amikor elcsendesedik körülöttünk a világ, gyakran pont ekkor törnek elő a visszatérő gondolatok, emlékek, az el nem engedett beszélgetések vagyis az elme épp akkor kezd „dolgozni”, amikor a testnek pihennie kellene.
Ez önmagát erősítő kört alakíthat ki: a rosszabb alvás nehezebbé teszi a nappali megküzdést, a nehezebb nappal pedig tovább rontja az esti elalvást.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Teljesen természetes, hogy veszteség után egy ideig megváltozik az alvásunk. Ha azonban hetek, hónapok óta tartósan nem tudsz megfelelően pihenni, nappal kimerült vagy, és ez már a mindennapjaidat is megnehezíti, érdemes nem egyedül küzdeni vele, akár egy gyászfeldolgozásban jártas szakemberrel, akár alváscentrummal, ha úgy érzed, az alvásod önálló problémává vált.
Egy rövid gyakorlat, ha most épp nem jön álom
Ha egy ilyen éjszakán ébren fekszel, az alábbi egyszerű légzésfigyelő gyakorlat segíthet lecsendesíteni a testet és az elmét nem a gondolatok „elhesegetéséről” szól, hanem arról, hogy adj nekik egy biztonságos keretet.
- Helyezkedj el kényelmesen a hátadon vagy az oldaladon, csukd be a szemed.
- Tedd az egyik kezed a hasadra, és egyszerűen figyeld meg, ahogy emelkedik belégzéskor, és süllyed kilégzéskor nem kell semmit megváltoztatnod, csak figyelj.
- Lélegezz be az orrodon át 4 ütemre, tartsd bent a levegőt 7 ütemre, majd fújd ki lassan a szádon át 8 ütemre. Ismételd meg 4-5 alkalommal.
- Ha közben megjelenik egy emlék vagy egy gondolat, nem kell elhesegetni csak vedd észre, köszönd meg magadban, hogy jött, és térj vissza a légzésed figyeléséhez.
- Ha utána sem jön álom, ez is rendben van a cél nem feltétlenül az azonnali elalvás, hanem hogy a tested nyugalmi állapotba kerüljön. Ez önmagában is pihentetőbb, mint feszülten figyelni az órát.
Ha ez a fajta álmatlanság rendszeressé válik, és úgy érzed, egyedül nem sikerül rendezni, a SomnoCenter szakrendelésein (Budapest, Szeged, Pécs) szakorvosi konzultációval és alvásvizsgálattal is segítünk kideríteni, mi áll a háttérben.
Hívj minket: +36 20 344 3434, vagy
